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金宝博中文网 教学:泰拳踝关节训练

文章来源:金宝博中文网     发表时间 :2015-08-28    评论数:
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本文由荷兰伐木人 提供

泰拳整个训练环节中都伴随着踮脚,踮脚加快了步法的灵活,增强了小腿的暴发力,增强脚踝关节的力量与柔韧性,对崴脚也起了缓冲作用。踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量,可使下肢血液回流顺畅。而且,踮脚运动还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

泰拳增强脚踝力量的方法:

1,泰拳跑步前要一脚平地,另一脚前脚掌着地后脚跟离地顺/逆时针环绕活动踝关节。身可以防止脚踝受伤。

2、上下活动脚踝:坐在训练垫子上,双腿拼拢平地,配合呼吸活动脚踝及脚掌。即呼气时脚尖尽量向下压,吸气时脚尖尽量往上勾。然后后腿跟平地,脚竖立顺/逆时针环绕活动踝关节。

3、压脚背与脚踝:跪坐,脚背朝下,上身缓缓向后仰,以尽量拉伸脚踝前端的肌肉(此刻脚踝被拉得很酸),保持这个姿势约1分钟(或更长)。

4、强化脚踝:可以站在台阶上或木板上,两前脚掌平地,后脚跟悬空站立。为了强化脚踝力量,可踮起脚尖,放下;再踮起,再放下。

5、练习“提踵”。就是找个略高于地面的台阶(人行道的台阶就可以),前脚掌放在阶上,后脚跟着地。上身和双腿保持正直,这是开始动作。然后,仅用脚掌的力量把整个人踮起来,再放下来,回到开始动作,踝部爆发力和耐力会有明显增强。

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